Narkomanas: kodėl jie negali tiesiog sustoti? 2009

Santrauka:

• Narkomanas: kodėl jie negali tiesiog sustoti? Debra Jay yra knyga, kurioje tyrinėjamas sudėtingas ir dažnai neteisingai suprantamas priklausomybės pasaulis. Nagrinėjama, kodėl žmonės tampa priklausomi nuo medžiagų, kaip jie gali išsivaduoti iš priklausomybių ir ką visuomenė gali padaryti, kad jiems padėtų. Knyga pradedama priklausomybės istorijos apžvalga, įskaitant jos šaknis senovės kultūrose ir raidą laikui bėgant. Tada apžvelgiamos įvairios priklausomybės, tokios kaip alkoholis, narkotikai, azartiniai lošimai, seksas ir maistas. Kiekvienam tipui aptariamas fizinis poveikis kūnui ir psichologiniai veiksniai, prisidedantys prie priklausomybės.

  Knygoje taip pat gilinamasi į kai kurias įprastas klaidingas nuomones apie narkomanus ir paaiškinama, kodėl tai neteisinga. Tai suteikia supratimo apie tai, kaip šeimos dinamika turi įtakos priklausomybės vystymuisi ir atsigavimui. Be to, jis apima tokias temas kaip atkryčių prevencijos strategijos tiems, kurie jau pradėjo sveikimo pastangas; Galimos gydymo galimybės; teisiniai klausimai, susiję su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis; paramos sistemos, skirtos sveikstantiems priklausomiems asmenims; ir dar.

  Knygoje „The Addict: Why Can't They Just Stop?“ Debra Jay pabrėžia, kad supratimas apie priklausomybę yra labai svarbus siekiant padėti nuo jos kenčiantiems žmonėms išsilaisvinti nuo savo destruktyvaus elgesio. Ji ragina skaitytojus ne tik daugiau sužinoti apie šią problemą, bet ir imtis veiksmų remiant organizacijas, kurios siekia padėti asmenims, kovojantiems su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis ar kitokiomis priklausomybės formomis.

Pagrindinės mintys:

• #1.     Priklausomybė yra lėtinė, progresuojanti ir galimai mirtina liga: Priklausomybė yra sudėtinga ir rimta sveikatos būklė, kuri paveikia smegenis ir kūną ir gali sukelti rimtų fizinių ir psichologinių pasekmių, jei negydoma.
  
  

  Priklausomybė yra lėtinė, progresuojanti ir galimai mirtina liga. Jai būdingas priverstinis narkotikų vartojimas nepaisant neigiamų pasekmių, tokių kaip fizinė ar psichologinė žala sau ar kitiems. Priklausomybė gali sukelti reikšmingų smegenų atlygio sistemos pokyčių, dėl kurių žmogui sunku atsispirti potraukiui vartoti narkotikus, net jei jie žino, kad tai turės žalingą poveikį jų gyvenimui. Laikui bėgant šie pokyčiai gali sukelti fizinę priklausomybę ir priklausomybę.

  Ilgalaikis priklausomybės poveikis yra platus ir niokojantis. Žmonės, turintys priklausomybių, dažnai patiria finansinių problemų dėl to, kad pinigus išleidžia vaistams, o ne būtiniausioms prekėms, pavyzdžiui, maistui ar nuomai; teisiniai klausimai, susiję su neteisėtu narkotikų gavimu; santykių sunkumai dėl nesąžiningumo ir nepriežiūros; sveikatos komplikacijos dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis; psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija ar nerimas; socialinė izoliacija dėl gėdos ir stigmos, susijusios su priklausomybe; ir padidėjusi perdozavimo rizika.

  Priklausomybės gydymas paprastai apima vaistų, terapijos, gyvenimo būdo pokyčių, paramos grupių, savipagalbos strategijų, atkryčių prevencijos metodų ir kitų intervencijų, specialiai pritaikytų kiekvieno žmogaus poreikiams, derinį. Gydymas turi būti visapusiškas, kad su priklausomybe kovojantys asmenys galėtų ilgai pasveikti.

• #2.     Priklausomybė yra šeimos liga: priklausomybė paliečia ne tik asmenį, bet ir jo šeimą bei draugus, nes gali smarkiai sutrikdyti santykius ir šeimos dinamiką.
  
  

  Priklausomybė yra šeimos liga, nes ji gali turėti didelių pasekmių artimiausių narkomano žmonių gyvenimui. Šeimos nariai, bandydami padėti savo mylimam žmogui, gali jaustis bejėgiai ir nusivylę, dažnai patiria kaltės ar gėdos jausmą, kad negali padaryti daugiau. Narkomano elgesys gali sukelti įtampą santykiuose, sukelti ginčus ir konfliktus tarp šeimos narių. Be to, priklausomybė gali sukelti finansinę įtampą dėl padidėjusių medicininių sąskaitų ar teisinių mokesčių, susijusių su priklausomybe.

  Stresas, atsirandantis gyvenant su priklausomu asmeniu, taip pat gali pakenkti šeimos nariams. Juos gali prislėgti nerimas dėl savo mylimo žmogaus sveikatos ir saugumo, taip pat jaustis bejėgiai dėl savo padėties. Šis stresas gali pasireikšti fiziniais simptomais, tokiais kaip galvos ar pilvo skausmai, miego sutrikimai, depresija ar nerimas.

  Priklausomybės paveiktoms šeimoms svarbu ieškoti paramos iš išorinių šaltinių, tokių kaip konsultavimo tarnybos arba paramos grupės, tokios kaip Al-Anon, kurios teikia švietimą apie priklausomybę ir pateikia patarimų, kaip geriausiai su ja susidoroti. Suprasdamos, ką jos išgyvena, ir išmokusios sveikos įveikos strategijų, kaip susidoroti su sunkiomis emocijomis, susijusiomis su priklausomybe, šeimos bus geriau pasirengusios susidoroti su šia sudėtinga situacija.

• #3.     Priklausomybė yra neigimo liga: žmonės, turintys priklausomybę, dažnai neigia, kad turi problemų, ir gali neigti savo priklausomybės sunkumą ir pasekmes, kurias ji gali turėti jų gyvenimui.
  
  

  Priklausomybė yra sudėtinga ir klastinga liga, kuri gali turėti niokojančių padarinių žmogaus gyvenimui. Žmonės, turintys priklausomybę, dažnai neigia, kad turi problemų, arba gali neigti savo priklausomybės sunkumą ir pasekmes, kurias ji gali turėti jų gyvenimui. Šis neigimas yra vienas iš sunkiausiai įveikiamų priklausomybės aspektų, nes jis neleidžia asmenims kreiptis pagalbos ir gydytis dėl savo būklės.

  Neigimas taip pat padeda apsaugoti žmones nuo susidūrimo su savo padėties tikrove. Tai leidžia jiems išvengti skausmingų emocijų, tokių kaip kaltė, gėda, baimė, pyktis ar liūdesys, susijusių su pripažinimu, kad jie turi problemų dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis. Neigimas taip pat padeda narkomanams išlaikyti savo gyvenimo kontrolės jausmą, nes leidžia jiems ignoruoti bet kokias neigiamas jų elgesio pasekmes.

  Neigimo ciklas tęsiasi, nes kai kas nors neigia, kad turi problemų dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, mažiau tikėtina, kad ieškos pagalbos ar paramos, kad pasveiktų. Be tinkamo gydymo ir paramos, atkryčio tikimybė didėja, nes asmenys kovoja su potraukiu neturėdami tinkamų įveikimo įgūdžių ar strategijų.

  Pralaužti šį ciklą reikia drąsos ir įsipareigojimo; tačiau tai įmanoma, jei kreipsitės pagalbos. Gydymo programose mokoma apie priklausomybę, kad asmenys suprastų, kaip tai veikia ir kodėl jiems reikalinga profesionali pagalba, norint sėkmingai pasveikti.

• #4.     Priklausomybė yra izoliacijos liga: žmonės, turintys priklausomybę, dažnai izoliuojasi nuo šeimos ir draugų ir gali tapti vis labiau izoliuoti, kai jų priklausomybė progresuoja.
  
  

  Priklausomybė yra izoliacijos liga. Žmonės, turintys priklausomybę, dažnai atsitraukia nuo šeimos ir draugų, nes jų priklausomybė įsigali. Tai gali būti dėl gėdos ar kaltės jausmo, susijusio su tokiu elgesiu, arba tiesiog dėl to, kad jie negali palaikyti santykių būdami apsvaigę nuo narkotikų ar alkoholio. Priklausomybei progresuojant ši izoliacija gali dar labiau išryškėti; žmonės gali nustoti lankytis socialiniuose renginiuose, vengti kontakto su artimaisiais ir netgi izoliuotis savo namuose.

  Šis vienatvės ir atsijungimo jausmas gali turėti rimtų pasekmių tiems, kurie kovoja su priklausomybe. Be šeimos ir draugų paramos išsivaduoti nuo piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis tampa daug sunkiau. Tai taip pat padidina riziką, kad asmuo, pasiekęs blaivumo laikotarpį, vėl pradės vartoti senus įpročius.

  Tiems, kurie kenčia nuo priklausomybės, svarbu kreiptis pagalbos, kol jie tampa per daug izoliuoti. Gydymasis akredituotame reabilitacijos centre yra vienas iš būdų pradėti sveikimo kelią; taip pat yra daug paramos grupių tiek internete, tiek asmeniškai, kurios suteikia neįkainojamų išteklių asmenims, norintiems įveikti savo priklausomybes.

• #5.     Priklausomybė yra gėdos liga: žmonės, turintys priklausomybę, dažnai jaučia gėdą dėl savo priklausomybės ir gali būti nelinkę kreiptis pagalbos dėl su priklausomybe susijusios stigmos.
  
  

  Priklausomybė yra sudėtinga ir dažnai neteisingai suprantama liga. Žmonės, turintys priklausomybę, gali jausti gėdą dėl savo elgesio, manydami, kad jie turėtų sugebėti jį kontroliuoti patys. Ši gėda gali sukelti kaltės, izoliacijos ir beviltiškumo jausmą. Tai taip pat gali neleisti jiems ieškoti pagalbos ar paramos iš šeimos ir draugų.

  Su priklausomybe susijusi stigma dar labiau apsunkina problemą, priversdama žmones jaustis taip, lyg kovoje jie būtų vieni. Visuomenė į priklausomybę dažnai žiūri kaip į moralinę nesėkmę, o ne į ligą, kuri tik padidina jos paveiktų žmonių gėdos jausmą. Baimė būti pasmerktam ar atstumtam dėl priklausomybės gali apsunkinti kam nors kreiptis pagalbos.

  Svarbu atsiminti, kad priklausomybė nėra kažkas, ko kas nors pasirenka; tai lėtinė sveikatos būklė, kuriai reikalingas profesionalus gydymas, norint sėkmingai pasveikti. Suprasdami šį faktą ir siūlydami užuojautą, o ne teistumą, galime sukurti aplinką, kurioje žmonės, kovojantys su priklausomybe, jaustųsi pakankamai saugūs, kad galėtų kreiptis pagalbos be gėdos.

• #6.     Priklausomybė yra traumų liga: žmonės, turintys priklausomybę, dažnai turi traumų, kurios gali prisidėti prie priklausomybės išsivystymo ir apsunkinti jos gydymą.
  
  

  Priklausomybė yra sudėtingas sutrikimas, kuris gali turėti daug priežasčių, tačiau trauma dažnai atlieka svarbų vaidmenį. Trauma gali būti apibrėžiama kaip bet koks įvykis ar patirtis, kuri užgožia asmens gebėjimą susidoroti ir palieka juos jaustis bejėgiais ir bejėgiais. Tai gali būti fizinė, seksualinė, emocinė prievarta; nepaisyti; apleidimas; stichinės nelaimės; su karu susijusi patirtis; medicininės procedūros ar nelaimingi atsitikimai. Žmonės, patyrę traumą, labiau linkę susirgti priklausomybe nei tie, kurie to nepatyrė.

  Trauminiai įvykiai gali sukelti gėdos, kaltės, baimės ir pykčio jausmus, dėl kurių žmonės gali kreiptis į medžiagas, kad numalšintų šias emocijas. Narkotikų vartojimas laikinai palengvina šiuos sunkius jausmus, tačiau taip pat sukuria savo problemų, tokių kaip teisinės problemos, finansiniai sunkumai ir sveikatos problemos. Laikui bėgant šis medžiagų vartojimo ciklas reaguojant į trauminius prisiminimus įsitvirtina, todėl priklausomybę turintiems asmenims tampa vis sunkiau išsivaduoti.

  Geros naujienos yra tai, kad esama veiksmingų traumų ir priklausomybės gydymo būdų, kuriais siekiama padėti asmenims apdoroti trauminę patirtį saugioje aplinkoje ir kartu padėti atsigauti nuo medžiagų vartojimo sutrikimų. Su tinkama pagalba priklausomybę turintys žmonės gali išmokti valdyti savo provokuojančius veiksnius, kad jie nesijaustų priversti grįžti prie medžiagų vartojimo, kai susiduria su sunkiomis emocijomis.

• #7.     Priklausomybė yra kartu pasireiškiančių sutrikimų liga: priklausomybę turintys žmonės dažnai turi kartu pasireiškiančių psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, kurie gali apsunkinti gydymą ir sveikimą.
  
  

  Priklausomybė yra sudėtingas sutrikimas, kuris paveikia ne tik su ja kovojantį žmogų, bet ir jo šeimą bei draugus. Jį dažnai lydi kiti psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija ar nerimas, dėl kurių gydymas ir atsigavimas gali pasunkėti. Žmonėms, sergantiems priklausomybe, gali būti sunku valdyti savo emocijas, o tai gali sukelti impulsyvų elgesį ar savidestruktyvius veiksmus. Jiems taip pat gali būti sunku susidoroti su stresą sukeliančiais veiksniais sveikais būdais, o ne naudoti medžiagas kaip pabėgimą nuo realybės.

  Kartu atsirandantys sutrikimai gali apsunkinti priklausomybės gydymą, nes norint sėkmingai pasveikti, jie turi būti sprendžiami vienu metu. Gydymo planai turėtų apimti tiek individualias, tiek grupines terapijos sesijas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas medžiagų vartojimo provokuojančių veiksnių nustatymui ir sveikesnių įveikos strategijų kūrimui. Prireikus taip pat gali būti paskirti vaistai, padedantys valdyti depresijos ar nerimo simptomus.

  Svarbu, kad kenčiantys nuo priklausomybės suprastų, kad jie nėra vieni; yra daug išteklių, kurie gali padėti šiuo sunkiu metu. Tinkamai rūpindamiesi ir atsidavę asmenys gali išmokti valdyti kartu pasitaikančius sutrikimus ir siekti ilgalaikio blaivumo.

• #8.     Priklausomybė yra atkryčio liga: atkrytis yra įprasta sveikimo proceso dalis, todėl žmonės, turintys priklausomybę, turėtų būti pasirengę atkryčio galimybei ir turėti planą, kaip to išvengti.
  
  

  Priklausomybė yra lėtinė, recidyvuojanti liga, kurią reikia nuolat gydyti ir gydyti. Žmonės, turintys priklausomybę, dažnai patiria remisijos periodus, po kurių eina recidyvas, kurį gali būti sunku valdyti. Recidyvas nereiškia nesėkmės; tai galimybė pasimokyti iš klaidų ir imtis pokyčių, siekiant išvengti atkryčių ateityje. Priklausomybę turintiems žmonėms svarbu turėti planą, kaip jie reaguos, jei pajus potraukį ar kitus veiksnius, dėl kurių jie vėl pradėtų vartoti medžiagas.

  Pagalbinės sistemos įdiegimas gali padėti žmonėms atsigauti ir sumažinti atkryčio riziką. Tai gali būti šeimos nariai, draugai, konsultantai arba paramos grupės, tokios kaip anoniminiai alkoholikai arba anoniminiai narkotikai. Šie ištekliai suteikia emocinę paramą ir patarimus, kai to labiausiai reikia.

  Taip pat svarbu, kad priklausomybę turintys žmonės atpažintų savo įspėjamuosius atkryčio požymius, kad galėtų anksti imtis veiksmų, kol viskas taps nekontroliuojama. Dažni įspėjamieji ženklai yra padidėjęs streso lygis, izoliacijos ar vienišumo jausmas, su sveikimu susijusios veiklos vengimas (pvz., lankymasis susitikimuose), rizikingas elgesys (pvz., narkotikų vartojimas šalia kitų) ir gyvenimo iššūkių priblokštas jausmas.

  Suprasdami su atkryčiu susijusią riziką ir iš anksto parengę strategijas, asmenys gali geriau pasiruošti bet kokioms galimoms nesėkmėms kelyje į ilgalaikį blaivumą.

• #9.     Priklausomybė yra vilties liga: nepaisant priklausomybės iššūkių, pasveikti įmanoma ir yra vilties tiems, kurie kovoja su priklausomybe.
  
  

  Priklausomybė yra vilties liga. Nepaisant sunkumų, susijusių su priklausomybe, tie, kurie stengiasi ją įveikti, vis dar turi vilties. Priklausomybė gali būti nepaprastai sunki ir izoliuojanti patirtis, tačiau pasveikti įmanoma. Turėdami tinkamą paramos sistemą, asmenys gali išmokti valdyti savo priklausomybę ir gyventi sveikiau.

  Knyga Narkomanas: kodėl jie negali tiesiog sustoti? Debra Jay pateikia supratimą, kodėl žmonės tampa priklausomi ir ką jiems reikia daryti, kad išsivaduotų iš jos gniaužtų. Jame nagrinėjami psichologiniai priklausomybės aspektai ir praktinės strategijos, kaip ją įveikti. Per savo tyrimus ir asmeninę patirtį Jay siūlo skaitytojams visapusišką šios sudėtingos problemos supratimą.

  Iš esmės priklausomybė yra susijusi su viltimi – viltimi, kad viskas pagerės, jei tik bandysime arba naudosime dar kartą; tikimės, kad mūsų gyvenimas pagerės, jei atliksime tam tikrus pokyčius; ar net tikėtis, kad galime rasti ramybę savyje, nepaisant mūsų kovos su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis.

  Kad ir kokie tamsūs dalykai kartais atrodytų, kai reikia atsigauti nuo priklausomybės, tunelio gale visada yra šviesa. Atsidavęs ir sunkiai dirbdamas kiekvienas gali susigrąžinti savo gyvenimą nuo piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir susikurti sau šviesesnę ateitį.

• #10.     Priklausomybė yra sveikimo liga: pasveikimas nuo priklausomybės yra visą gyvenimą trunkantis procesas, reikalaujantis nuolatinių pastangų ir įsipareigojimo išlaikyti blaivumą.
  
  

  Priklausomybė yra lėtinė, recidyvuojanti liga, pažeidžianti smegenis ir elgesį. Jam būdingas priverstinis narkotikų ieškojimas ir vartojimas, nepaisant žalingų pasekmių. Atsigauti nuo priklausomybės reikia keisti savo gyvenimo būdą, kad būtų išvengta atkryčio priežasčių, ugdyti sveikus įveikimo įgūdžius, padedančius valdyti stresą, ir išmokti gyventi be narkotikų ar alkoholio.

  Atsigavimas reikalauja nuolatinių pastangų ir įsipareigojimo iš asmens, kovojančio su priklausomybe. Tai apima dalyvavimą paramos grupėse, tokiose kaip anoniminiai alkoholikai (AA) arba anoniminiai narkotikai (NA), terapijos užsiėmimai su kvalifikuotu psichikos sveikatos specialistu, dalyvavimas savipagalbos veikloje, pavyzdžiui, sąmoningumo meditacijos ar jogos užsiėmimuose, vengiant žmonių, kurie gali sukelti potraukį. narkotikams ar alkoholiui ir rasti prasmingų būdų užpildyti laiką, praleistą vartojant medžiagas.

  Atsigavimo kelionė kartais gali būti sunki, tačiau tai įmanoma atsidavus ir sunkiai dirbant. Tinkamai gydydami ir palaikydami iš šeimos narių, draugų, sveikatos priežiūros specialistų, bendraamžių, dalyvaujančių sveikimo programose, pvz., AA/NA susitikimuose, asmenys gali išmokti susidoroti su priklausomybe, gyvendami be piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis.

• #11.     Priklausomybė yra palaikymo liga: žmonėms, sergantiems priklausomybe, reikia šeimos, draugų ir specialistų paramos, kad jie sėkmingai atsigautų nuo priklausomybės.
  
  

  Priklausomybė yra sudėtinga ir dažnai neteisingai suprantama liga. Šeimos nariams, draugams ir net specialistams gali būti sunku suprasti, kodėl žmogus, turintis priklausomybę, negali tiesiog nustoti vartoti narkotikus ar alkoholį. Tačiau svarbu pripažinti, kad priklausomybė yra lėtinė liga, kuriai reikalinga nuolatinė pagalba, kad asmenys sėkmingai nuo jos pasveiktų.

  Žmonėms, turintiems priklausomybių, reikia aplinkinių paramos, kad galėtų įvykti teigiamų pokyčių savo gyvenime. Tai apima emocinės paramos teikimą ir praktinę pagalbą, pavyzdžiui, pagalbą jiems rasti gydymo galimybes arba susieti juos su ištekliais, kurių jiems gali prireikti. Be to, turėdami žmones, kurie nori klausytis be sprendimo, gali padėti sukurti aplinką, kurioje asmenys jaustųsi pakankamai saugūs, kad galėtų kalbėti apie savo kovas ir stengtis pasveikti.

  Taip pat svarbu, kad tų, kurie kovoja su priklausomybe, šeimos nariai ir draugai pasirūpintų savimi. Rūpinimasis kažkuo kitu, sprendžiant su priklausomybe susijusius stresorius, kartais gali būti didžiulis, todėl labai svarbu, kad slaugytojai praktikuotų savęs priežiūrą, skirdami laiko sau, kai reikia.

  Galiausiai suprasti, kad priklausomybė yra palaikymo liga, reiškia pripažinti emocinės ir praktinės pagalbos teikimo svarbą viso sveikimo proceso metu. Sukūrus tokį paramos tinklą, asmenys turi daug daugiau galimybių pasiekti ilgalaikį blaivumą.

• #12.     Priklausomybė yra rūpinimosi savimi liga: rūpinimasis savimi yra svarbi sveikimo dalis, o priklausomybę turintys žmonės turėtų sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi fiziškai, protiškai ir emociškai.
  
  

  Priklausomybė yra sudėtinga liga, paveikianti visą žmogų, o ne tik jo elgesį. Žmonėms, sergantiems priklausomybe, gali būti sunku pasirūpinti savimi visais gyvenimo aspektais, tačiau tai būtina norint pasveikti. Rūpinimasis savimi reiškia, kad reikia skirti laiko save fiziškai, protiškai ir emociškai puoselėti ir maitinti. Tai apima pakankamai ramų miegą, reguliarų sveiką maistą, fizinę veiklą ar mankštą, jei reikia, dalyvavimą veikloje, teikiančioje džiaugsmo ir atsipalaidavimo, pavyzdžiui, pomėgius ar kūrybinius užsiėmimus, bendravimą su draugais ir šeimos nariais, kurie supranta atsigavimo nuo priklausomybės iššūkius. , prireikus ieško profesionalios pagalbos iš konsultantų ar terapeutų, kurie specializuojasi gydant priklausomybės problemas.

  Rūpinimasis savimi taip pat reiškia mokymąsi, kaip efektyviai valdyti stresą, ugdant įveikimo įgūdžius, tokius kaip gilaus kvėpavimo pratimai ar sąmoningumo meditacija. Žmonės, turintys priklausomybę, taip pat turėtų praktikuoti užuojautą sau, būdami malonesni sau, kai daro klaidas, užuot mušę save dėl jų. Galiausiai, sveikstantiems nuo priklausomybės svarbu išsikelti sau realius tikslus, kad jie nebūtų priblokšti bandydami padaryti per daug vienu metu.

  Daugiausia dėmesio skirdami savęs priežiūrai sveikstant nuo priklausomybės žmonės gali sukurti tvirtą pagrindą, kuriuo remdamiesi gali tęsti kelionę į ilgalaikį blaivumą ir geresnę bendrą sveikatą.

• #13.     Priklausomybė yra ribų liga: žmonės, turintys priklausomybę, turėtų nustatyti ribas su šeima ir draugais, kad apsaugotų savo blaivumą ir išlaikytų sveikus santykius.
  
  

  Priklausomybė yra ribų liga. Žmonės, turintys priklausomybę, dažnai stengiasi nustatyti ir išlaikyti sveikas savo santykių ribas, o tai lemia nesveiką dinamiką, kuri gali dar labiau paskatinti priklausomybės ciklą. Ribų nustatymas yra svarbi sveikimo dalis, nes tai padeda apsaugoti nuo blaivumo ir leidžia sveikiau bendrauti su šeima ir draugais. Ribos turi būti aiškios, nuoseklios ir efektyviai perteikiamos, kad visi dalyvaujantys suprastų, ko iš jų tikimasi.

  Ribos gali apimti bet ką – nuo apribojimų, kiek laiko praleidžiate su tam tikrais žmonėmis ar veikla, iki taisyklių, kaip nevartoti narkotikų ar alkoholio šalia kitų, nustatymo. Taip pat svarbu susikurti lūkesčius sau, pavyzdžiui, įsitikinti, kad pirmiausia pasirūpinate savo poreikiais, prieš bandydami padėti kam nors kitam. Tokio tipo ribų nustatymas padės užtikrinti, kad jūsų santykiai būtų pagrįsti abipuse pagarba, o ne įgalinančiu elgesiu.

  Taip pat svarbu atsiminti, kad ribų nustatymas nereiškia, kad reikia nutraukti bet kokius ryšius su šeima ar draugais, kurie anksčiau galėjo sukelti jūsų priklausomybę; Vietoj to, tai reiškia naujų bendravimo būdų kūrimą, kurie būtų palankesni blaivumui išlaikyti. Tai gali apimti sąžiningus pokalbius apie tai, kaip viskas turi pasikeisti, arba, jei reikia, ieškoti profesionalios pagalbos.

  Galiausiai sveikų ribų nustatymas yra būtinas kiekvienam, kovojančiam su priklausomybe, nes tai padeda sukurti saugią erdvę, kurioje jie gali sutelkti dėmesį į sveikimą, nebijodami atkryčio ar aplinkinių sprendimo. Turėdami tvirtas paramos sistemas ir aiškų visų dalyvaujančių šalių bendravimą, asmenys gali pradėti atstatyti savo gyvenimą išlaisvinti iš priklausomybės gniaužtų.

• #14.     Priklausomybė yra bendravimo liga: žmonės, turintys priklausomybę, turėtų išmokti efektyviai bendrauti, kad užmegztų ir išlaikytų sveikus santykius.
  
  

  Priklausomybė yra bendravimo liga. Žmonės, turintys priklausomybę, dažnai stengiasi efektyviai bendrauti, todėl santykiai tampa įtempti ir sunku palaikyti sveikus ryšius. Tai matyti iš to, kad žmonės, turintys priklausomybę, gali vengti kalbėti apie savo problemas ar jausmus, užuot kreipę į medžiagas kaip pabėgimą nuo sunkių pokalbių. Taip pat akivaizdu, kaip jie gali pykti ant aplinkinių, kai jaučiasi priblokšti ar nusivylę dėl savo nesugebėjimo aiškiai išreikšti savęs.

  Kad priklausomybę turintys žmonės užmegztų ir išlaikytų sveikus santykius, labai svarbu, kad jie išmoktų efektyviai bendrauti. Tai reiškia, kad reikia atvirai ir nuoširdžiai kalbėti apie savo mintis ir jausmus, nebijant teistumo ar kritikos. Tai taip pat apima mokymąsi aktyviai klausytis, kad kiti jaustųsi išgirsti ir suprasti. Galiausiai, reikia ugdyti empatiją, kad būtų galima suprasti kito žmogaus požiūrį, net jei jis skiriasi nuo jo paties.

  Tobulindami bendravimo įgūdžius, priklausomybę turintys žmonės gali užmegzti prasmingus ryšius su aplinkiniais, kurie padės atsigauti, o nelaimės metu suteiks komfortą. Turint praktikos ir kantrybės, šie įgūdžiai ilgainiui gali tapti antruoju pobūdžiu, todėl su priklausomybe kovojantiems asmenims bus suteikta galimybė užmegzti sveikesnius santykius tiek dabar, tiek ateityje.

• #15.     Priklausomybė yra atkryčio prevencijos liga: žmonės, turintys priklausomybę, turėtų sukurti atkryčių prevencijos planą, kad sumažintų atkryčio riziką ir išlaikytų blaivumą.
  
  

  Atkryčių prevencijos planas yra svarbi priemonė priklausomybę turintiems žmonėms, padedanti išlikti blaiviems. Tai apima trigerių, galinčių sukelti atkrytį, pavyzdžiui, streso ar neigiamų emocijų, nustatymą ir strategijų, kaip sveikai susidoroti su šiais veiksniais, kūrimą. Tai gali apimti tokias veiklas kaip mankšta, meditacija, dienoraščio rašymas, pokalbiai su draugais ir šeimos nariais arba profesionalios pagalbos ieškojimas, kai reikia. Be to, priklausomybę turintiems asmenims svarbu sukurti paramos sistemą žmonėms, kurie suprastų savo kovas ir galėtų padrąsinti sunkiais laikais. Tokio tinklo sukūrimas gali būti neįkainojamas padedant kam nors išlaikyti blaivumą.

  Su priklausomybe kovojantiems žmonėms taip pat svarbu atpažinti įspėjamuosius atkryčio požymius, kad jie galėtų anksti imtis veiksmų, kol viskas taps nekontroliuojama. Šie įspėjamieji ženklai gali būti padidėjęs potraukis narkotikams ar alkoholiui; vengti situacijų, kai yra medžiagų; leisti laiką šalia žmonių, kurie vartoja narkotikus arba stipriai geria; jaučiasi priblokšti gyvenimo iššūkių; ir rizikingas elgesys, pavyzdžiui, vairavimas neblaivus. Jei atsiranda bet kuris iš šių įspėjamųjų ženklų, priklausomybę turintiems asmenims svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos.

  Galiausiai kiekvienam, bandančiam įveikti priklausomybę, labai svarbu turėti išsamų atkryčio prevencijos planą. Atpažindami galimus veiksnius ir iš anksto išsiugdę įveikos įgūdžius, asmenys turės reikiamų įrankių, jei jiems kada nors iškiltų pavojus, kad jie vėl gali piktnaudžiauti narkotinėmis medžiagomis.

• #16.     Priklausomybė yra savimonės liga: žmonės, turintys priklausomybę, turėtų stengtis labiau įsisąmoninti, kad geriau suprastų savo priklausomybę ir kaip ją valdyti.
  
  

  Priklausomybė yra sudėtinga ir daugialypė liga, pažeidžianti ir protą, ir kūną. Gali būti sunku suprasti, kodėl žmogus, turintis priklausomybę, negali tiesiog nustoti vartoti narkotikus ar alkoholį, tačiau svarbu atsiminti, kad priklausomybė nėra pasirinkimas; tai lėtinė liga. Žmonės, turintys priklausomybę, turėtų stengtis labiau įsisąmoninti, kad geriau suprastų savo priklausomybę ir kaip ją valdyti. Savęs suvokimas apima savo minčių, jausmų, elgesio ir motyvų atpažinimą, taip pat supratimą, kaip šie dalykai sąveikauja vienas su kitu. Labiau suvokdami save, priklausomybę turintys žmonės gali suprasti, kas sukelia jų priklausomybę, ir išmokti strategijų, kaip valdyti potraukį arba išvengti atkryčio.

  Savęs suvokimas taip pat padeda asmenims atpažinti, kada jie naudojasi nesveika įveikos mechanizmais, tokiais kaip narkotikų vartojimas ar vengimas, pvz., izoliacija nuo draugų ir šeimos narių. Šis suvokimas leidžia jiems priimti sveikesnius sprendimus, o ne pasikliauti medžiagomis ar izoliuoti, kad atsikratytų stresinių veiksnių ar nepatogių emocijų. Be to, savimonė gali padėti žmonėms nustatyti pagrindines problemas, tokias kaip depresija ar nerimas, kurios gali turėti įtakos jų priklausomybei.

  Galiausiai, stipresnis savęs suvokimas leidžia su priklausomybe kovojantiems asmenims ugdyti empatiją sau, atpažįstant skausmą, kurį patyrė dėl savo ligos. Šis supratimas gali paskatinti juos į užuojautą, o ne į gėdą, o tai galiausiai padės atsigauti.

• #17.     Priklausomybė yra dvasingumo liga: žmonės, turintys priklausomybę, turėtų ištirti savo dvasingumą, kad surastų savo gyvenimo prasmę ir tikslą.
  
  

  Priklausomybė yra dvasingumo liga. Tai galima vertinti kaip bandymą užpildyti tuštumą, esančią daugelio žmonių gyvenime, tuštumos ir tikslo stokos susidariusią tuštumą. Žmonės, turintys priklausomybę, dažnai jaučiasi atskirti nuo savęs, savo šeimų ir visuomenės. Jie gali kreiptis į narkotikus ar alkoholį kaip būdą susidoroti su šiais jausmais ir rasti komforto ar paguodos jausmą.

  Savo dvasingumo tyrinėjimas gali padėti tiems, kurie kovoja su priklausomybe, rasti gyvenimo prasmę ir tikslą. Vykdydami dvasines praktikas, tokias kaip meditacija, malda, joga, dienoraščio rašymas ar tiesiog leisdami laiką lauke gamtoje, žmonės gali vėl užmegzti ryšį su savimi gilesniame lygmenyje. Šis ryšys padeda jiems suprasti savo mintis ir emocijas, kad jie galėtų geriau suprasti, kodėl juos traukia priklausomybę sukeliantis elgesys.

  Dvasingumo tyrinėjimas ne tik suteikia aiškumo apie savo motyvus vartoti medžiagas ar užsiimti kitokiu destruktyviu elgesiu, bet ir suteikia vilties pasveikti nuo priklausomybės. Giliau užmezgus ryšį su savimi per dvasinę praktiką, tampa lengviau atpažinti pokyčių poreikį ir sukurti sveikesnes įveikos strategijas, kurios neapima medžiagų vartojimo.

• #18.     Priklausomybė yra atsparumo liga: žmonės, turintys priklausomybę, turėtų stengtis ugdyti atsparumą, kad susidorotų su priklausomybės ir pasveikimo iššūkiais.
  
  

  Priklausomybė yra sudėtinga ir dažnai neteisingai suprantama liga. Gali būti sunku suprasti, kodėl žmogus, turintis priklausomybę, negali tiesiog nustoti vartoti narkotikus ar alkoholį, net ir suvokdamas pasekmes. Tiesa ta, kad priklausomybė yra atsparumo liga – priklausomybių turintiems žmonėms reikia didžiulės jėgos ir drąsos, kad susidorotų su savo sunkumais ir stengtųsi pasveikti.

  Norint sukurti atsparumą priklausomybės akivaizdoje, reikia sunkaus darbo, atsidavimo ir paramos iš šeimos narių, draugų, sveikatos priežiūros specialistų ir kitų išteklių. Žmonės, patyrę priklausomybę, turėtų stengtis ugdyti tokius įgūdžius kaip problemų sprendimo gebėjimai, savimonė, bendravimo įgūdžiai, emocijų reguliavimo strategijos, streso valdymo metodai, sveiki įveikos mechanizmai, padedantys susidoroti su potraukiu arba su psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo sutrikimu (SUD) susijusiais veiksniais, sąmoningumo praktikos, tokios kaip meditacija ar joga; pozityvaus mąstymo įpročiai; fizinė veikla; gera mityba; tinkama miego higiena; socialiniai ryšiai; dvasinės praktikos, tokios kaip malda ar dienoraščio rašymas; tokias kūrybines galimybes kaip meno terapija ar muzikos terapija.

  Ši veikla padeda ugdyti atsparumą, suteikdama žmonėms, kurie atsigauna nuo SUD, įrankius, reikalingus veiksmingiau valdyti savo emocijas, taip pat padeda jiems palaikyti ryšį su savimi gilesniame lygmenyje. Be to, ši veikla gali suteikti struktūrą, kuri padeda sumažinti izoliacijos jausmą, kurį daugelis žmonių patiria recidyvo prevencijos metu.

  Galiausiai, ugdydami atsparumą šia veikla, kovojantiems su priklausomybėmis žmonės galės rasti vilties kelyje į blaivybę. Įdėdamas pakankamai pastangų ir ryžto, kiekvienas gali įveikti šią sudėtingą ligą, jei nori dėti reikiamas pastangas ugdydamas stiprius įveikos įgūdžius.

• #19.     Priklausomybė yra bendruomenės liga: žmonės, turintys priklausomybę, turėtų ieškoti palaikančios bendruomenės, kad atsigautų stiprybės ir paramos.
  
  

  Priklausomybė yra liga, kuria serga ne tik žmogus, bet ir jo šeima bei draugai. Asmenims, turintiems priklausomybę, gali būti sunku rasti paramą sveikimo kelyje, nes jie gali jaustis izoliuoti arba gėdytis dėl savo būklės. Tačiau priklausomybę turintiems žmonėms svarbu ieškoti palaikančios bendruomenės, kad šiuo sunkiu metu rastų stiprybės ir padrąsinimo. Tai gali apimti dalyvavimą grupės susitikimuose, tokiuose kaip anoniminiai alkoholikai ar anoniminiai narkotikai, prisijungimas prie internetinio forumo, skirto padėti tiems, kurie kovoja su priklausomybėmis, ar net susirasti mentorių, kuris patyrė panašią patirtį.

  Galimybė susisiekti su palaikančiomis bendruomenėmis gali suteikti neįkainojamų išteklių ir patarimų viso atkūrimo proceso metu. Šiose bendruomenėse esantys žmonės dažnai gali patarti, kaip geriausiai susidoroti su potraukiu ir sužadinimo priežastimis, kartu suteikdami emocinę paramą, kai to labiausiai reikia. Be to, turėdami bendraamžių, kurie supranta, ką išgyvenate, galite sumažinti izoliacijos jausmą, kuris būdingas tiems, kurie kenčia nuo priklausomybės.

  Galiausiai kiekvienam, norinčiam įveikti priklausomybę, būtina ieškoti palaikančios bendruomenės. Užmegzdami ryšį su kitais, kurie patyrė panašių sunkumų ir iššūkių, asmenys įgis vertingos įžvalgos apie tai, kaip geriausiai valdyti savo situaciją, kartu įgydami taip reikalingos vilties, kad pasveikimas yra įmanomas.

• #20.     Priklausomybė yra sveikimo liga: žmonės, turintys priklausomybę, turėtų sutelkti dėmesį į sveikimą ir siekti teigiamų pokyčių savo gyvenime, kad pasiektų ilgalaikį blaivumą.
  
  

  Priklausomybė yra sudėtinga ir lėtinė liga, kuriai reikalingas nuolatinis gydymas ir pagalba. Žmonės, turintys priklausomybę, turėtų sutelkti dėmesį į savo sveikimo kelionę, kuri apima teigiamus pokyčius savo gyvenime, kad pasiektų ilgalaikį blaivumą. Tai apima sveikų įveikos įgūdžių ugdymą, stiprios socialinės paramos kūrimą, prasmingą veiklą ir mokymąsi valdyti stresą sukeliančius veiksnius nevartojant narkotikų ar alkoholio. Atsigavimas taip pat apima pagrindinių problemų, tokių kaip trauma ar psichikos sveikatos sutrikimai, kurie galėjo prisidėti prie priklausomybės išsivystymo, sprendimą.

  Atsigauti nuo priklausomybės nėra lengva; reikia sunkaus darbo ir atsidavimo. Žmonėms, turintiems priklausomybę, gali būti naudinga ieškoti profesionalios pagalbos iš konsultantų ar terapeutų, kurie specializuojasi narkotikų vartojimo sutrikimų gydymui. Be to, dalyvavimas 12 žingsnių susitikimuose, tokiuose kaip anoniminiai alkoholikai (AA) arba anoniminiai narkotikai (NA), gali suteikti neįkainojamą kolegų pagalbą sveikimo proceso metu.

  Tiems, kurie kovoja su priklausomybe, svarbu prisiminti, kad jie nėra vieni – yra daug išteklių, padedančių jiems eiti į ilgalaikį blaivumą. Turėdamas įsipareigojimų ir atkaklumo, kiekvienas gali įveikti priklausomybę ir gyventi sveikiau.