Augalinis skatinimas: paprastas vadovas, kaip valgyti daugiau augalų savo sveikatai, laimei ir planetai 2019

Santrauka:

• Natalie Rizzo The Plant-Based Boost: Paprastas vadovas, kaip valgyti daugiau augalų savo sveikatai, laimei ir planetai, yra išsamus vadovas, kaip valgyti daugiau augalinio maisto. Knygoje skaitytojams suteikiama žinių ir įrankių, padėsiančių lengviau ir maloniau pereiti prie augalinės mitybos. Jame aptariamos tokios temos kaip augalinės dietos nauda sveikatai, kaip pirkti ir paruošti augalinius patiekalus ir kaip pereiti prie augalinio gyvenimo būdo. Knygoje taip pat yra įvairių receptų, padedančių skaitytojams pradėti.

  Knyga pradedama aptariant augalinės dietos naudą sveikatai. Rizzo paaiškina, kad augalinė dieta gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką, taip pat gali padėti numesti svorio. Ji taip pat aptaria daugiau augalų valgymo naudą aplinkai, pavyzdžiui, šiltnamio efektą sukeliančių dujų išmetimo mažinimą ir vandens taupymą.

  Tada Rizzo skaitytojams pateikia patarimų, kaip apsipirkti ir paruošti augalinius patiekalus. Ji paaiškina, kaip skaityti maisto produktų etiketes, kaip išsirinkti šviežiausią produkciją ir kaip laikyti augalinį maistą. Ji taip pat pateikia patarimų, kaip augalinius patiekalus padaryti skanesnius ir sotesnius.

  Knygoje taip pat yra įvairių receptų, padedančių skaitytojams pradėti. Receptus lengva sekti ir naudojami paprasti ingredientai, kuriuos galima rasti daugumoje maisto prekių parduotuvių. Receptai svyruoja nuo pusryčių patiekalų iki desertų ir apima įvairius skonius bei tekstūras.

  „Plant-Based Boost“ yra puikus šaltinis visiems, norintiems pereiti prie augalinės dietos. Tai suteikia skaitytojams žinių ir įrankių, kad perėjimas būtų lengvesnis ir malonesnis. Knygoje taip pat yra įvairių receptų, padedančių skaitytojams pradėti.

Pagrindinės mintys:

• #1.     Valgydami augalinę dietą galite pagerinti jūsų sveikatą: augalinės dietos yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti lėtinių ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Augalinės dietos yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys, riziką. Be to, augalinės kilmės dietoje paprastai yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, o tai gali padėti sumažinti insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti pagerinti virškinimą, sumažinti uždegimą ir sustiprinti imuninę sistemą.

  Be naudos sveikatai, augalinė dieta taip pat yra naudinga aplinkai. Augalinės dietos gamybai reikia mažiau išteklių, o tai reiškia, kad jos daro mažesnį poveikį aplinkai nei dietos, kuriose yra gyvūninės kilmės produktų. Augalinės dietos vartojimas taip pat gali padėti sumažinti vandens ir oro taršą, taip pat sumažinti žemės, reikalingos gyvulininkystei, kiekį.

  Apskritai, valgymas augalinės kilmės dieta gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir aplinkai. Į savo racioną įtraukę daugiau augalinio maisto, galėsite mėgautis nauda sveikatai ir padėti sumažinti savo pėdsaką aplinkai.

• #2.     Augalinės dietos valgymas gali padėti aplinkai: augalinės dietos gamybai reikia mažiau išteklių nei gyvūninės kilmės dietai, todėl jos yra tvaresnės ir tausoja aplinką.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali turėti teigiamą poveikį aplinkai. Augalinės dietos gamybai reikia mažiau išteklių nei gyvulinės dietos, todėl jos yra tvaresnės ir naudingesnės aplinkai. Augaliniam maistui pagaminti reikia mažiau vandens, žemės ir energijos nei gyvūninės kilmės maistui, be to, jie išskiria mažiau šiltnamio efektą sukeliančių dujų. Be to, augalinės dietos gali padėti sumažinti miškų naikinimą, nes jų gamybai reikia mažiau žemės nei gyvūninės kilmės dietai.

  Valgydami augalinę dietą galite padėti sumažinti anglies pėdsaką ir prisidėti prie sveikesnės planetos kūrimo. Augalinės dietos taip pat yra sveikesnės, nes jose paprastai yra daugiau skaidulų, vitaminų ir mineralų nei gyvūninės kilmės dietoje. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir tam tikrų rūšių vėžys, riziką.

  Perėjimas prie augalinės dietos gali būti bauginantis, bet nebūtinai. Turėdami tinkamus išteklius ir paramą, galite lengviau ir maloniau pereiti prie augalinės dietos. Natalie Rizzo The Plant-Based Boost: Paprastas vadovas, kaip valgyti daugiau augalų savo sveikatai, laimei ir planetai, yra puikus šaltinis visiems, norintiems pereiti prie augalinės dietos. Šioje knygoje pateikiami naudingi patarimai ir patarimai, kaip pereiti prie augalinės mitybos, taip pat skanūs receptai, padėsiantys pradėti.

• #3.     Valgydami augalinę dietą galite sutaupyti pinigų: augalinis maistas dažnai yra pigesnis nei gyvūninės kilmės maistas, todėl tai yra puikus būdas sutaupyti pinigų ir sveikai maitintis.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali būti puikus būdas sutaupyti pinigų. Augalinis maistas dažnai yra pigesnis nei gyvūninės kilmės maistas, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori sutaupyti pinigų, nors ir sveikai maitintis. Augaliniai maisto produktai, tokie kaip pupelės, lęšiai ir grūdai, dažnai yra daug pigesni nei gyvūninės kilmės baltymai, tokie kaip jautiena, vištiena ir žuvis. Be to, augalinis maistas dažnai turi daugiau maistinių medžiagų nei gyvūninės kilmės maistas, tai reiškia, kad už savo pinigus galite gauti daugiau maistinių medžiagų. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti sutaupyti pinigų bakalėjos prekėms, nes augalinis maistas paprastai yra pigesnis nei perdirbtas ir fasuotas maistas. Galiausiai, augalinis maistas dažnai yra tvaresnis nei gyvūninės kilmės maistas, o tai reiškia, kad galite padėti aplinkai ir sutaupyti pinigų.

  Perėjimas prie augalinės dietos gali būti puikus būdas sutaupyti pinigų ir sveikai maitintis. Šiek tiek planuodami ir kūrybiškai pasigaminsite skanius ir maistingus patiekalus, kurie nesugadins banko. Taigi, jei norite sutaupyti pinigų, nors ir sveikai maitindamiesi, apsvarstykite galimybę pereiti prie augalinės dietos.

• #4.     Valgydami augalinę dietą galite numesti svorio: augalinės dietos paprastai turi mažiau kalorijų ir daugiau skaidulų, todėl jos yra puikus būdas numesti svorio ir jį išlaikyti.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali būti veiksmingas būdas numesti svorio. Augalinės dietos paprastai turi mažiau kalorijų ir daugiau skaidulų nei dietos, kuriose yra gyvūninės kilmės produktų. Tai reiškia, kad galite suvalgyti daugiau maisto ir suvartoti mažiau kalorijų. Be to, augaliniame maiste esančios skaidulos padeda ilgiau jaustis sotiems, todėl mažiau užkandžiausite nesveiku maistu. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir tam tikrų rūšių vėžys, riziką.

  Norint gauti kuo daugiau naudos iš augalinės dietos, svarbu sutelkti dėmesį į visavertį, neperdirbtą maistą. Tai reiškia, kad reikia valgyti daug vaisių, daržovių, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų. Taip pat svarbu apriboti perdirbtų maisto produktų, tokių kaip traškučiai, sausainiai ir saldainiai, suvartojimą. Įvairių augalinės kilmės maisto produktų valgymas gali padėti užtikrinti, kad gausite visus būtinus vitaminus ir mineralus, kurių reikia jūsų organizmui.

  Jei norite numesti svorio, svarbu atsiminti, kad dieta yra tik viena lygties dalis. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat svarbus norint išlaikyti sveiką svorį. Be to, norint pasiekti savo svorio mažinimo tikslus, svarbu pakankamai miegoti ir valdyti stresą.

  Augalinės dietos valgymas gali būti puikus būdas numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą. Sutelkdami dėmesį į visavertį, neapdorotą maistą ir ribodami perdirbto maisto suvartojimą, galite užtikrinti, kad gausite visas pagrindines maistines medžiagas, kurių reikia jūsų organizmui. Be to, svarbu atsiminti, kad dieta yra tik viena lygties dalis, kai kalbama apie svorio metimą. Reguliarus fizinis aktyvumas, tinkamas miegas ir streso valdymas taip pat svarbūs norint pasiekti savo tikslus.

• #5.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti uždegimą: augalinėse dietose gausu priešuždegiminių junginių, kurie gali padėti sumažinti uždegimą organizme ir pagerinti bendrą sveikatą.
  
  

  Augalinė dieta yra veiksmingas būdas sumažinti uždegimą organizme. Augalinės dietos yra daug antioksidantų, vitaminų, mineralų ir kitų junginių, kurie gali padėti sumažinti uždegimą. Šie junginiai gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, kuris yra pagrindinis uždegimo veiksnys. Be to, augalinės kilmės dietoje yra mažai sočiųjų riebalų ir perdirbto maisto, o tai taip pat gali prisidėti prie uždegimo. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys, riziką, kurios yra susijusios su uždegimu.

  Augalinės dietos ne tik mažina uždegimą, bet ir yra naudingos bendrai sveikatai. Augalinėje dietoje gausu skaidulų, kurios gali padėti pagerinti virškinimą ir sumažinti tam tikrų ligų riziką. Juose taip pat yra daug būtinų vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti palaikyti sveiką imuninę sistemą. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti sumažinti nutukimo, kuris yra susijęs su uždegimu, riziką.

  Apskritai, augalinės dietos valgymas gali būti veiksmingas būdas sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą sveikatą. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas, galite gauti būtinų maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia uždegimui mažinti ir sveikatai pagerinti.

• #6.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti stresą: augalinės dietos yra daug vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti psichinę sveikatą.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali turėti teigiamos įtakos streso lygiui. Augaliniame maiste gausu vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą. Pavyzdžiui, tokiuose maisto produktuose kaip žalumynai, riešutai ir sėklos yra daug magnio, kuris padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Be to, augaliniame maiste yra daug antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti organizmą nuo žalingo streso poveikio. Valgydami įvairius vaisius ir daržoves, organizmas taip pat gali gauti būtinų vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti sumažinti streso lygį.

  Be pagrindinių maistinių medžiagų, augalinės dietos taip pat gali padėti sumažinti streso lygį, nes suteikia pasitenkinimo ir sotumo jausmą. Valgydami įvairų augalinį maistą galite ilgiau jaustis sotūs ir patenkinti, o tai gali padėti sumažinti streso lygį. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti sumažinti potraukį nesveikam maistui, o tai gali padėti sumažinti streso lygį.

  Apskritai augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti psichinę sveikatą. Valgydami įvairius vaisius ir daržoves galite aprūpinti organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais, kurie gali padėti sumažinti streso lygį. Be to, augalinės dietos gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir patenkintiems, o tai gali padėti sumažinti streso lygį. Augalinės dietos valgymas gali būti puikus būdas sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą.

• #7.     Augalinės dietos valgymas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką: augalinėse dietose gausu nuotaiką gerinančių junginių, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos bei nerimo simptomus.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali turėti teigiamos įtakos jūsų nuotaikai. Augalinės dietos yra daug svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas galite aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia serotoninui – neuromediatoriui, padedančiam reguliuoti nuotaiką – gaminti. Be to, augalinėse dietose yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, o tai gali padėti sumažinti uždegimą organizme ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.

  Be pagrindinių maistinių medžiagų, augalinės dietos taip pat gali padėti sumažinti streso lygį. Valgydami maistą, kuriame gausu vaisių ir daržovių, galite sumažinti kortizolio kiekį, o tai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Įvairaus augalinio maisto valgymas taip pat gali padėti sumažinti potraukį nesveikam maistui, o tai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.

  Galiausiai, valgydami augalinę dietą galite pagerinti bendrą sveikatą. Valgydami daug vaisių ir daržovių, galite sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, o tai gali padėti pagerinti bendrą nuotaiką ir psichinę sveikatą.

  Apskritai, valgydami augalinę dietą galite pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos bei nerimo simptomus. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas galite aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia serotoninui gaminti ir sumažinti streso lygį. Be to, valgydami augalinę dietą galite sumažinti lėtinių ligų riziką ir išlaikyti sveiką svorį, o tai gali padėti pagerinti bendrą psichinę sveikatą.

• #8.     Valgydami augalinę dietą galite sumažinti lėtinių ligų riziką: augalinės dietos yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys, riziką.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali turėti didelės įtakos lėtinių ligų rizikai sumažinti. Augalinės dietos yra pilnas vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų kūną nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys, vystymosi. Augalinės dietos taip pat turi mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, o tai gali padėti sumažinti riziką susirgti širdies ligomis. Be to, augalinės kilmės dietoje yra daug skaidulų, kurios gali padėti sumažinti riziką susirgti diabetu ir tam tikromis vėžio rūšimis. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, o tai gali dar labiau sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis.

  Be to, kad sumažinsite riziką susirgti lėtinėmis ligomis, valgydami augalinę mitybą, galite gauti ir daug kitų naudos sveikatai. Augalinėse dietose gausu fitocheminių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą sveikatą. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti pagerinti virškinimą, padidinti energijos lygį ir pagerinti psichinę sveikatą. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti sumažinti riziką susirgti tam tikromis maisto alergijomis ir jautrumu.

  Apskritai augalinės dietos valgymas gali turėti didelės įtakos mažinant lėtinių ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą. Į savo mitybą įtraukę daugiau augalinės kilmės maisto produktų, galėsite mėgautis daugybe naudos sveikatai, kurią gausite valgydami augalinę dietą.

• #9.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti riziką susirgti per maistą plintančių ligų: augalinės kilmės dietose paprastai yra mažiau bakterijų ir kitų teršalų, todėl jos yra saugesnės nei gyvulinės dietos.
  
  

  Valgydami augalinę dietą galite sumažinti per maistą plintančių ligų riziką. Augalinėse dietose paprastai yra mažiau bakterijų ir kitų teršalų nei gyvūninės kilmės dietose, todėl jos yra saugesnės. Augaliniame maiste taip pat natūraliai nėra cholesterolio, hormonų ir antibiotikų, kurių dažnai būna gyvūninės kilmės maiste. Be to, augalinės kilmės dietoje paprastai yra daugiau skaidulų, kurios padeda išlaikyti jūsų virškinimo sistemą sveiką ir tinkamai funkcionuoti. Tai padeda sumažinti per maistą plintančių ligų riziką, nes sveika virškinimo sistema geriau kovoja su bet kokiais galimais teršalais.

  Augalinė dieta gali ne tik sumažinti su maistu susijusių ligų riziką, bet ir padėti pagerinti bendrą sveikatą. Augalinėse dietose paprastai yra daugiau vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti organizmą nuo ligų. Augalinėse dietose taip pat paprastai yra mažiau sočiųjų riebalų ir cholesterolio, o tai gali padėti sumažinti širdies ligų ir kitų lėtinių ligų riziką. Galiausiai, augalinės kilmės dietoje paprastai yra daugiau skaidulų, kurios gali padėti išlaikyti jūsų virškinimo sistemą sveiką ir tinkamai funkcionuoti.

  Apskritai, valgydami augalinę dietą galite sumažinti su maistu susijusių ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą. Valgydami daugiau augalinio maisto, galėsite mėgautis sveikesnės mitybos privalumais ir sumažinti per maistą plintančių ligų riziką. Taigi, jei norite pagerinti savo sveikatą ir sumažinti per maistą plintančių ligų riziką, apsvarstykite galimybę į savo mitybą įtraukti daugiau augalinio maisto.

• #10.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti alergijos maistui riziką: augalinės dietos paprastai turi mažiau alergenų, todėl tai yra puikus pasirinkimas alergiškiems žmonėms.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali būti puikus būdas sumažinti alergijos maistui riziką. Augalinės dietos paprastai turi mažiau alergenų, tokių kaip pienas, kiaušiniai ir kviečiai, kurie dažnai sukelia alergiją maistui. Be to, augalinės kilmės dietoje dažnai yra daugiau skaidulų, o tai gali padėti sumažinti organizmo uždegimą, kuris gali būti maisto alergijos veiksnys. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas taip pat galite aprūpinti jūsų organizmą daugybe vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti palaikyti sveiką imuninę sistemą ir sumažinti maisto alergijos riziką.

  Pereinant prie augalinės dietos svarbu atkreipti dėmesį į maistą, kurį valgote, ir įsitikinti, kad gaunate pakankamai būtinų jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Valgydami įvairų augalinės kilmės maistą galite užtikrinti, kad gausite visas reikalingas maistines medžiagas, taip pat sumažinsite alergijos maistui riziką. Be to, svarbu žinoti apie bet kokias galimas maisto alergijas ir, kai įmanoma, vengti tų maisto produktų.

  Apskritai augalinės dietos valgymas gali būti puikus būdas sumažinti alergijos maistui riziką. Valgydami įvairų augalinį maistą ir vengdami galimų alergenų, galite padėti palaikyti sveiką imuninę sistemą ir sumažinti maisto alergijos riziką.

• #11.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti apsinuodijimo maistu riziką: augalinės kilmės dietose paprastai yra mažiau bakterijų ir kitų teršalų, todėl jos yra saugesnės nei gyvulinės dietos.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti apsinuodijimo maistu riziką. Augalinėse dietose paprastai yra mažiau bakterijų ir kitų teršalų, todėl jos yra saugesnės nei gyvulinės dietos. Augaliniame maiste taip pat rečiau yra kenksmingų bakterijų, tokių kaip salmonelės ir E. coli, kurios gali sukelti apsinuodijimą maistu. Be to, augalinės kilmės dietoje paprastai yra daugiau skaidulų, o tai padeda išlaikyti sveiką virškinimo sistemą ir sumažinti apsinuodijimo maistu riziką.

  Augalinėse dietose taip pat paprastai yra daugiau antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų kūną nuo žalingo apsinuodijimo maistu padarinių. Antioksidantai gali padėti sumažinti uždegimą ir atsikratyti toksinų, kurie gali sukelti apsinuodijimą maistu. Be to, augalinės kilmės dietoje paprastai yra daugiau vitaminų ir mineralų, o tai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti apsinuodijimo maistu riziką.

  Galiausiai, augalinėse dietose paprastai yra mažiau sočiųjų riebalų ir cholesterolio, o tai gali padėti sumažinti apsinuodijimo maistu riziką. Valgydami augalinę dietą galite sumažinti apsinuodijimo maistu riziką, nes aprūpinate savo organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia sveikam ir kovoti su bet kokiais galimais teršalais.

• #12.     Valgydami augalinę dietą galite sumažinti nutukimo riziką: augalinės dietos paprastai turi mažiau kalorijų ir daugiau skaidulų, todėl jos yra puikus būdas numesti svorio ir jį išlaikyti.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali būti veiksmingas būdas sumažinti nutukimo riziką. Augalinės dietos paprastai turi mažiau kalorijų ir daugiau skaidulų nei dietos, kurių sudėtyje yra gyvūninės kilmės produktų, todėl jos yra puikus būdas numesti svorio ir jį išlaikyti. Skaidulos padeda ilgiau jaustis sotiems, todėl mažesnė tikimybė persivalgyti. Be to, augalinės kilmės dietoje dažnai gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir palaikyti optimalų kūno funkcionavimą. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas taip pat galite aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia, kad išliktų sveikas ir stiprus.

  Sumažindami perdirbto maisto ir gyvūninės kilmės produktų vartojimą, taip pat galite sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies ligos ir tam tikros vėžio rūšys. Augalinėse dietose taip pat paprastai yra mažiau sočiųjų riebalų ir cholesterolio, o tai gali padėti sumažinti riziką susirgti dideliu cholesterolio kiekiu ir kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis. Be to, augalinėse dietose dažnai gausu sveikųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą sveikatą.

  Apskritai, augalinės dietos valgymas gali būti veiksmingas būdas sumažinti nutukimo riziką ir pagerinti bendrą sveikatą. Sutelkdami dėmesį į visavertį, neapdorotą augalinį maistą, galite užtikrinti, kad gausite visas pagrindines maistines medžiagas, kurių reikia jūsų organizmui, kad išliktų sveikas ir stiprus. Be to, galite sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis ir pagerinti bendrą savijautą.

• #13.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti diabeto riziką: augalinės dietos paprastai turi mažiau cukraus ir daugiau skaidulų, todėl tai puikus būdas sumažinti diabeto išsivystymo riziką.
  
  

  Valgydami augalinę dietą galite sumažinti diabeto riziką. Augalinėse dietose paprastai yra mažiau cukraus ir daugiau skaidulų nei kitose dietose, todėl jos yra puikus būdas sumažinti riziką susirgti diabetu. Skaidulos padeda sulėtinti cukraus pasisavinimą kraujyje, o tai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Be to, augalinėse dietose dažnai yra daugiau antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą organizme, kuris yra diabeto rizikos veiksnys. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas galite aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia sveikam ir sumažinti diabeto riziką.

  Augalinė dieta gali ne tik sumažinti diabeto riziką, bet ir padėti pagerinti bendrą sveikatą. Augalinėse dietose paprastai yra daugiau vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą sveikatą. Įvairaus augalinio maisto vartojimas taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų, insulto ir tam tikrų vėžio rūšių riziką. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą, nes tai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.

  Apskritai, augalinės kilmės dieta gali būti puikus būdas sumažinti diabeto riziką ir pagerinti bendrą sveikatą. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas galite aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia sveikam ir sumažinti diabeto riziką. Be to, augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti uždegimą, pagerinti psichinę sveikatą ir sumažinti tam tikrų ligų riziką.

• #14.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti širdies ligų riziką: augalinės dietos paprastai turi mažiau sočiųjų riebalų ir daugiau skaidulų, todėl tai puikus būdas sumažinti širdies ligų riziką.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Augalinėse dietose paprastai yra mažiau sočiųjų riebalų ir daugiau skaidulų nei kitose dietose, todėl jos yra puikus būdas sumažinti širdies ligų riziką. Augalinėse dietose taip pat gausu antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų širdį nuo pažeidimų. Be to, augalinėse dietose dažnai yra mažiau natrio, o tai gali padėti sumažinti aukšto kraujospūdžio ir insulto riziką. Galiausiai, augalinėse dietose paprastai yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą širdies sveikatą.

  Perėjimas prie augalinės dietos gali būti puikus būdas sumažinti širdies ligų riziką. Valgydami daugiau vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir nesmulkintų grūdų, galite gauti maistinių medžiagų, kurių reikia, kad jūsų širdis būtų sveika. Be to, apribojus perdirbto ir kepto maisto vartojimą, gali sumažėti rizika susirgti širdies ligomis. Galiausiai, pakankamai mankštindamiesi, galite išlaikyti sveiką svorį, o tai taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

• #15.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti vėžio riziką: augalinėse dietose paprastai yra daugiau antioksidantų ir fitocheminių medžiagų, o tai gali padėti sumažinti vėžio išsivystymo riziką.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti vėžio riziką. Augalinėse dietose paprastai yra daugiau antioksidantų ir fitochemikalų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Laisvieji radikalai yra molekulės, kurios gali pažeisti ląsteles ir sukelti vėžio vystymąsi. Antioksidantai ir fitochemikalai gali padėti neutralizuoti šiuos laisvuosius radikalus ir sumažinti vėžio riziką. Be to, augalinėse dietose paprastai yra mažiau sočiųjų riebalų ir perdirbto maisto, o tai taip pat gali padėti sumažinti vėžio riziką. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas galite aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia sveikam ir sumažinti vėžio riziką.

  Augalinė dieta gali ne tik sumažinti vėžio riziką, bet ir pagerinti bendrą sveikatą. Augalinėse dietose paprastai yra daugiau skaidulų, kurios gali padėti pagerinti virškinimą ir sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką. Valgydami įvairų augalinį maistą taip pat galite gauti vitaminų ir mineralų, kurių organizmui reikia sveikam. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, o tai gali sumažinti riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis.

  Apskritai, valgydami augalinę dietą galite sumažinti vėžio riziką ir pagerinti bendrą sveikatą. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas galite aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia sveikam ir sumažinti vėžio riziką. Be to, valgydami augalinę dietą galite išlaikyti sveiką svorį, o tai taip pat gali sumažinti riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis.

• #16.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti insulto riziką: augalinės dietos paprastai turi mažiau sočiųjų riebalų ir daugiau skaidulų, todėl tai puikus būdas sumažinti insulto riziką.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti insulto riziką. Augalinėse dietose paprastai yra mažiau sočiųjų riebalų ir daugiau skaidulų nei kitose dietose, todėl jos yra puikus būdas sumažinti insulto riziką. Augalinėse dietose taip pat gausu antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Be to, augalinėse dietose dažnai yra mažiau natrio, o tai gali padėti sumažinti insulto riziką, nes sumažėja kraujospūdis. Galiausiai, augalinėse dietose paprastai yra daugiau kalio, o tai gali padėti sumažinti insulto riziką, nes padeda reguliuoti kraujospūdį.

  Valgydami augalinę dietą galite sumažinti insulto riziką ir pagerinti bendrą sveikatą. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas galite aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia sveikam ir sumažinti insulto riziką. Be to, vengiant perdirbto maisto ir ribojant sočiųjų riebalų bei natrio suvartojimą, gali sumažėti insulto rizika. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, o tai svarbu norint sumažinti insulto riziką.

• #17.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti osteoporozės riziką: augalinėse dietose paprastai yra daugiau kalcio ir kitų kaulus formuojančių maistinių medžiagų, todėl jos yra puikus būdas sumažinti osteoporozės išsivystymo riziką.
  
  

  Augalinė dieta yra puikus būdas sumažinti riziką susirgti osteoporoze. Augalinėse dietose paprastai yra daugiau kalcio ir kitų kaulus formuojančių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, fosforas ir vitaminas K, kurie yra būtini stipriems kaulams palaikyti. Be to, augalinės kilmės dietoje paprastai yra mažiau gyvulinių baltymų, todėl iš organizmo gali pasišalinti kalcis, o tai lemia kaulų tankio sumažėjimą.

  Be pagrindinių maistinių medžiagų, reikalingų kaulų formavimui, augalinės kilmės dietose taip pat paprastai yra daugiau antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti kaulus nuo oksidacinės pažaidos. Augalinėse dietose taip pat paprastai yra daugiau skaidulų, kurios gali padėti sumažinti uždegimą organizme, o tai taip pat gali padėti apsaugoti kaulus nuo pažeidimų. Galiausiai, augalinės kilmės dietoje paprastai yra mažiau sočiųjų riebalų, o tai gali padėti sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas, o tai taip pat gali padidinti osteoporozės riziką.

  Apskritai, augalinės kilmės dieta yra puikus būdas sumažinti osteoporozės išsivystymo riziką. Augalinės dietos gali padėti išlaikyti kaulus stiprius ir sveikus, teikdamos būtinomis kaulų formavimosi maistinėmis medžiagomis, mažindamos uždegimą ir apsaugodamos kaulus nuo oksidacinės pažaidos.

• #18.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos riziką: augalinėse dietose paprastai yra daugiau antioksidantų ir kitų smegenis gerinančių maistinių medžiagų, todėl jos yra puikus būdas sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.
  
  

  Augalinė dieta yra puikus būdas sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Augalinėse dietose paprastai yra daugiau antioksidantų ir kitų smegenis gerinančių maistinių medžiagų, kurios gali padėti apsaugoti jūsų smegenis nuo pažeidimų ir sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Be to, augalinėse dietose paprastai yra mažiau sočiųjų riebalų ir cholesterolio, o tai gali padėti sumažinti uždegimą organizme ir apsaugoti smegenis nuo pažeidimų. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, o tai svarbu mažinant Alzheimerio ligos riziką. Galiausiai, augalinės kilmės dietoje paprastai yra daugiau skaidulų, o tai gali padėti sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga gerinant žarnyno sveikatą ir mažinant uždegimą.

  Apskritai, augalinės kilmės dieta yra puikus būdas sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Valgydami daugiau augalinio maisto, galite gauti antioksidantų ir kitų smegenis gerinančių maistinių medžiagų, kurių reikia, kad apsaugotumėte smegenis nuo pažeidimų ir sumažintumėte riziką susirgti Alzheimerio liga. Be to, augalinėse dietose paprastai yra mažiau sočiųjų riebalų ir cholesterolio, o tai gali padėti sumažinti uždegimą organizme ir apsaugoti smegenis nuo pažeidimų. Galiausiai, augalinės kilmės dietoje paprastai yra daugiau skaidulų, o tai gali padėti sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga gerinant žarnyno sveikatą ir mažinant uždegimą.

• #19.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti inkstų ligų riziką: augalinėse dietose paprastai yra mažiau natrio ir daugiau kalio, todėl tai yra puikus būdas sumažinti inkstų ligų riziką.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti inkstų ligų riziką. Augalinėse dietose paprastai yra mažiau natrio ir daugiau kalio, o tai gali padėti sumažinti riziką susirgti inkstų liga. Kalis padeda reguliuoti natrio kiekį jūsų organizme, o per didelis natrio kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį, kuris yra pagrindinis inkstų ligos rizikos veiksnys. Be to, augalinės kilmės dietoje paprastai yra daugiau skaidulų, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti inkstų funkciją. Įvairių vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir nesmulkintų grūdų valgymas taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, kuris yra dar vienas inkstų ligos rizikos veiksnys.

  Augalinė dieta ne tik sumažina inkstų ligų riziką, bet ir gali suteikti daug kitų naudos sveikatai. Augalinėse dietose paprastai yra daugiau vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti sumažinti nutukimo, kuris yra dar vienas inkstų ligų rizikos veiksnys, riziką. Galiausiai, augalinėse dietose paprastai yra mažiau sočiųjų riebalų, o tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

  Apskritai, augalinės dietos valgymas gali būti puikus būdas sumažinti inkstų ligų riziką. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus, galite gauti maistinių medžiagų, kurių reikia, kad jūsų inkstai būtų sveiki ir sumažintumėte riziką susirgti inkstų liga.

• #20.     Augalinės dietos valgymas gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimų riziką: augalinėse dietose paprastai yra daugiau skaidulų ir kitų žarnynui naudingų maistinių medžiagų, todėl jos yra puikus būdas sumažinti virškinimo sutrikimų riziką.
  
  

  Augalinės dietos valgymas gali būti veiksmingas būdas sumažinti virškinimo sutrikimų riziką. Augalinėse dietose paprastai yra daugiau skaidulų ir kitų žarnynui naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip prebiotikai ir probiotikai, kurie gali padėti palaikyti sveiką virškinimo sistemą. Skaidulos padeda sklandžiai veikti jūsų virškinimo sistemai, nes išmatose patenka tūrio ir padeda pernešti maistą per žarnyną. Prebiotikai ir probiotikai yra naudingos bakterijos, kurios padeda palaikyti sveiką bakterijų pusiausvyrą žarnyne, o tai gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti virškinimą. Be to, augalinėse dietose paprastai yra mažiau sočiųjų riebalų ir cholesterolio, o tai gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas ir Krono liga, riziką.

  Be augalinės dietos naudos sveikatai, ji taip pat gali būti naudinga aplinkai. Augalinės dietos paprastai išskiria mažiau anglies ir sunaudoja mažiau vandens nei dietos, kurių sudėtyje yra gyvūninės kilmės produktų, todėl jos yra tvaresnės. Augalinės dietos valgymas taip pat gali padėti sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, diabetas ir tam tikros vėžio rūšys.

  Apskritai, augalinės kilmės dieta gali būti veiksmingas būdas sumažinti virškinimo sutrikimų riziką. Tai ne tik gali padėti pagerinti jūsų virškinamąjį traktą, bet ir būti naudinga aplinkai bei bendrai jūsų sveikatai. Jei ketinate pereiti prie augalinės dietos, svarbu pasikalbėti su gydytoju arba registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog gaunate visas reikalingas maistines medžiagas.